你有以下原因不明的症狀嗎?

 
情緒狀態與身體健康息息相關，情緒出問題可以影響生理功能而引起各種症狀。1–3

如果您出現或懷疑有情緒困擾，可以主動向醫生尋求協助。除了接受醫生治療外，一些生活上的改變和習慣，或有助舒緩壓力，維持您的情緒及精神健康，例如：

飲食：

有研究發現實行地中海飲食，有助促進情緒健康。4 典型的地中海飲食含有大量綠葉蔬菜、生果、堅果、全穀物及橄欖油，並有適量奶製品及較少肉類，可提供大量纖維、不飽和脂肪酸、不同的抗氧化成分，5,6 以及微量營養素，有助補充身體的需要，減低多種疾病發生的風險。5

運動7：

恆常進行適量的運動，不但能促進整體健康，更可提升自信及認知功能，並可影響大腦控制動力和情緒系統中的訊息傳遞，因而影響因壓力而產生恐懼的杏仁核，以及在記憶形成、情緒和動力中有重要作用的海馬體，從而改善情緒，對精神健康有正面的幫助。

只需要每星期不少於3日、每日進行30分鐘的運動，7 便可帶來種種益處，如：

  • 改善睡眠
  • 提高對性事的興趣
  • 提升持久力
  • 紓緩壓力
  • 改善情緒
  • 增加能量及耐力
  • 減少疲勞
  • 控制體重
  • 降低膽固醇及改善心血管健康

靜觀8：

靜觀是以類似冥想的練習，透過關注和接受當下的情緒、思想和身體感覺，幫助其脫離不斷反覆負面情緒的循環。9,10 這種練習不具有宗教性，相關訓練不需要太多的專業技巧或儀器，適合自行練習應用。本地一項針對有情緒問題人士的研究便發現，靜觀練習有助病人減低症狀，有助防止情緒問題惡化。10

呼吸運動11：

短促的呼吸容易令人緊張及費力，而簡單的呼吸運動
就利用一呼一吸，有助平靜情緒，適合任何人及每日進行。

  1. 選擇一個令自己舒服的地方，可站立、坐著及躺著進行。
  2. 過程中，用鼻吸氣，以口呼氣。期間壹只手放在腹部，另壹只手放在胸口。吸氣時腹部脹起，呼氣時則縮細。胸口的郁動幅度應較腹部為細。
  3. 閉上眼睛，然後做幾次深呼吸
  4. 吸氣時，想象自己吸入和平和冷靜。呼氣時就把壓力吐出身體。
  5. 每練習數分鐘，有空閑則可延長練習時間。

參考資料

 

PP-PRQ-HKG-0388 JUN 2023